2021-05-04

ランニング初心者へのすすめ

今回はランニング初心者がランニングを始めたいけど、いろいろな不安があると思うので、実際に10年ランニングを続けている僕がランニングの初め方などを記事にしてみました。

今まで運動の習慣がないかたはランニングはちょっときつそうとか、いきなり走っても大丈夫なの？など心配になりますよね？僕の経験上いきなり走るのは少し怪我などが怖いので、まずはウォーキングからスタートすることをオススメします。

この記事を読んでいる方はほとんどの人が日頃は運動する習慣があまりないと思うので、いきなり走って、怪我でもしたら大変なので、歩くということから始めていきましょう。

これからウォーキングの実践方法を簡単に紹介していきたいとおもいます。

まずは、歩くときの姿勢（背筋を伸ばす）を気にしながら普段の歩くスピードよりも少しだけ早く歩くようにします。

自分の体と相談しながら少しだけ普段の呼吸より少し呼吸がきついと感じるくらいのペースで歩きましょう。

時間は基本的に30分以上を目安に頑張りましょう。運動は効果が出るまでは30分以上から効果が期待されると言われています。

：ここまでのおさらい

・まずはウォーキングから始めよう

・自分に無理のない　距離　ペース　時間　などでウォーキングをしましょう。（できれば30分以上の運動が効果が期待できます。）

・１週間はウォーキングをしてから体がなれたらランニングに移行しましょう。

次にランニングの実践方法をみていきましょう。

ランニングもウォーキングと同様に姿勢（背筋をできるだけ伸ばす）を気にしながら走りましょう。まずは1キロあたり10分ぐらいを目安に走ってみましょう。（できれば３０分以上が理想）走った距離　タイムなどは、スマホアプリを使って計測できるので、使用すると自分の成長などが確認できるのでやりがいにも継ります。

少しずつ体がなれてきたら自分の体ともしっかり相談しながらタイム　距離などを調整していきましょう。

：ここまでのおさらい

・ランニング始めの頃は１キロ１０分を目安に

・なれてきたらアプリなどを使って計測してみる

・あくまでも自分の体と相談しながら無理せずに続ける

では、実際に続けていくとどういった効果が期待されるのかの解説にいきたいと思います。

ランニングを続けてきたことで実際に効果を感じているのは、体力がついたと思います。始める前は全く運動とはかけ離れた生活をしていたので、１０年前に比べると断然いまの方が体力があると感じています。

体力が少しついた事で心に余裕ができ活動的に動けるようにもなりました。その他にはストレスの解消になります。以前はストレスに対しての対処をなにもしていなかったので、アンバランスな生活を送っていました。

しかし、ランニングを習慣化したことによってストレスに対して免疫があがった気がします。実際科学的にも証明されていて運動後はセロトニン（精神の安定に重要な動きをする脳内分質）の濃度があがっていることが多くの研究で明らかになっています。僕自身も前向きに物事を考えられるようになっています。

・ここまでのおさらい

・ランニングをすると体力がつく

・ストレス解消になる　メンタルにもいい影響がでる。前向きに考えられるようになる

・生活全体にハリがでる。

まとめ：ランニングと聞くと、これまでに運動などあまりしてこなかった人から考えると　少々しんどく見えると思いますが、最初の一歩を踏みだすことで、いろんな効果が期待されます。体にだけではなく、メンタルにも好影響が期待できます。何かのきっかけなどが欲しい人はこの記事を読んで少しでも踏み出すきっかけになれば幸いです。